Новогоднее обжорство - Как прийти в себя после праздников?

Мы живём в эру переедания. Если несколько веков назад люди страдали от недостатка пищи, то современное общество страдает от её избытка. Несмотря на то что в праздники мы больше отдыхаем, организм после них выходит очень уязвим и ослабленным. Как грамотно провести новогодние праздники, чтобы быть в отличной форме и иметь хорошее самочувствие?

Начнём с пищи, а именно с ее переваривания.

Вы знали, что чай или кофе с молоком перевариваются 24 часа? А жвачка, которую мы не глотаем, выводится с организма на протяжении 12-36 часов?

Если придерживаться принципа и не есть, пока в желудке есть пища, то вы сможете не только похудеть, но и сохранить здоровье желудочно-кишечного тракта. Постепенно желудок уменьшится в размере, а привычка не переедать останется с вами.

• 1-2 часа – вода, чай, кофе, какао, бульон, молоко, яйца, сваренные всмятку, рис, рыба речная отварная.
• 2-3 часа – яйца, сваренные вкрутую, омлет, рыба отварная морская, отварной картофель, хлеб.
• 3-4 часа – курица и говядина (отварная), ржаной хлеб, яблоки, морковь, редис, шпинат, огурцы, жареный картофель, ветчина.
• 4-5 часов – бобы (фасоль, горох), дичь, сельдь, жареное мясо.
• 5-6 часов – грибы, шпик.

Семена и орехи

Почему важно вымачивать орехи на ночь? Потому что вымоченные орехи перевариваются в два раза быстрее 1,5 часа, а если еще их растолочь, они еще лучше усвоятся.

• Семена - подсолнуха, тыквы, кунжут - около 2 часов
• Орехи - миндаль, арахис (сырой), кешью, грецкий орех, пекан, бразильские орехи усваиваются - 2.5-3 часа.

Молоко и молочные продукты

• Сырое молоко переваривается очень медленно, еще медленнее — пастеризованное и еще медленнее — кипяченое. Полностью молоко усваивается за 12 часов.
•  Чай или кофе с молоком: 24 час.
• Творог из цельного молока - 2 часа
• Твердый сыр из цельного молока, типа голландского и швейцарского потребуют на усвоение от 4 до 5 часов.
• Кисломолочные напитки - 1 час.

Жирная пища

Жир сильно тормозит желудочное пищеварение. Шашлык - переваривается до 72 часов. Человек, регулярно употребляющий мясо, носит в себе по несколько килограммов каловых масс, которые превращаются в шлаки и выделяют токсины, отравляющие тело.

Как правильно начать застолье?

1. Выпейте большой стакан воды перед едой и между каждой порцией алкоголя, потому что алкоголь обезвоживает организм.
2. Начните застолье со свежих овощей. Клетчатка способствует хорошему пищеварению и дает чувство наполнения. После можно попробовать что-нибудь калорийное, но немного.
3. Ешьте медленно, тщательно пережевывая каждый кусок. Тогда наш организм получает сигнал о сытости вовремя, а не тогда, когда мы уже значительно переели. Время между моментом насыщения и сигналом о нем - 20-30 минут, а иногда и дольше.
4. Соблюдайте размер порций. Секрет здорового питания в умеренном количестве съеденного. Рекомендованный специалистами "правильный" размер порции: мясное объемом со смартфон, углеводный гарнир объемом с компьютерную мышку и овощи — объемом мясного и гарнира вместе.
5. Не пренебрегайте помощью ферментов. Если вы заранее знаете, что вас ждет обильный стол и жирная пища, начните трапезу с пищевых ферментов, которые помогут вашему организму более эффективно ее расщепить и переварить.

Физическая нагрузка после праздников

Поскольку после праздников наш организм ослаблен, для него является стрессовой даже тренировка со щадящими нагрузками.

Вы знали, что мышцы и сухожилия восстанавливаются по-разному?

Мышцы быстро привыкают к нагрузкам и отвечают на них заметным прогрессом. Связки и сухожилия состоят из более твердой материи и их восстановление отстает по времени в 8 раз. Такое несоответствие может обернуться перетренированностью или травмированием. Лучшие упражнения после застолья - это кардионагрузки (интенсивная ходьба, подъём по ступенькам, прыжки, бег, катание на велосипеде или коньках, плавание и э танцы) и растяжки.

Проверенные упражнения для фигуры и здоровья

Утро начинайте с упражнения "Кошка" — оно заставляет работать мышцы брюшного пресса, за счет чего происходят внутренний массаж органов пищеварения и нормализация их работы. Встаньте на корточки, руки и спина прямые, голова — на одной линии с телом. Сделайте выдох, вдох, затем мощный выдох и наклоните голову к груди, одновременно выгнув спину дугой. Задержитесь в таком положении на 10 секунд. Вдохните, запрокиньте голову назад и прогните.

Пробудившись, щипайте бока. Можно лежа в кровати. За счет местной стимуляции кровообращения лишние объёмы уйдут вдвое быстрее. Интенсивно минуту пощипайте кожу спиральными движениями, с каждым витком делая щипки сильнее.

После работы сделайте планку. Лягте на живот, руки согнуты под плечами. Поднимитесь на прямые руки, упираясь на носки, спина прямая. Станьте на локти, затем — снова на прямые руки. Динамично выполняйте упражнение 1,5 мин., передохните 30 сек. и сделайте еще два подхода.

На эти упражнения у вас уйдёт не более 5 минут, но результат уже Вас порадует на третий день.

Что выпить?

Утро начинайте со стакана тёплой воды с лимоном, а вечер заканчивайте - тёплой водой з куркумой. На протяжении дня - три раза перед едой выпейте по 0,5-1 чайной ложечки корицы. И Вы увидите, как не только улучшаются Ваши формы, но и восстанавливается самочувствие.

Будьте здоровы и счастливы! Ешьте меньше, гуляйте дольше!

С любовью коллектив Otome.