Как вывести лишнюю воду из организма?

Хотя вода является одним из основных компонентов человеческого организма, ее избыток не приносит пользы. Если тело и организм работает нормально, вода и токсины выводятся естественным путем через пот или мочу. Задержка воды в организме – серьезная проблема, которая требует анализа и лечения.

Что удерживает воду в организме?

Тело удерживает и вырабатывает воду благодаря механизму выживания. Задержка воды в организме происходит, когда в тканях жидкости не удаляются, а накапливаются. Это состояние может быть вызвано различными причинами:

• Слишком высокая температура наружного воздуха.
• Гормональные изменения, например, у женщин это менструальный цикл или беременность
• Заболевания щитовидной железы или надпочечников могут привести к задержке жидкости.
• Слишком соленая диета. Соль будет накапливать жидкости. Готовить пищу лучше без соли, соль добавлять в готовые блюда.
• Питание, способствующее задержке воды. Недостаток калия и магния в рационе, а также высокое потребление углеводов могут способствовать задержке жидкости. Углеводы хранятся в организме в виде гликогена, который связан с водой.
• Патологии печени и почек. Эти органы играют ключевую роль в регулировании водного баланса в организме.
• Потеря воды из-за потоотделения во время физических упражнений. 
• Аллергические реакции. Некоторые аллергии могут вызывать отеки.
• Дефицит витаминов и минералов. Недостаток белка, калия и других важных веществ может способствовать задержке воды.
• Длительная неподвижность. Длительное сидение или стояние может привести к застою крови и задержке жидкости в нижних конечностях.
• Некоторые лекарства, такие как кортикостероиды и противозачаточные таблетки, могут вызывать задержку жидкости как побочный эффект.
• Крепкие напитки, содержащие спирт, способствуют обезвоживанию и застою воды в организме.

Когда организм испытывает низкое потребление жидкости, он начинает ее удерживать, чтобы предотвратить обезвоживание. Это может показаться нелогичным, но достаточное потребление воды помогает избежать задержки. Хорошо, когда вода и токсины выводятся естественным путем из организма. Отеки, вызванные задержкой жидкости, могут увеличивать нагрузку на сердце и сосуды, особенно при наличии сердечно-сосудистых заболеваний. Также нарушается работа почек, может повышаться артериальное давление.

Симптомы задержки воды

Понимание причин задержки воды в организме поможет в выборе правильных методов для ее устранения и поддержания здоровья. Как правило, задержка воды характеризуется такими признаками:

• Отек лица, голеней, икр, ступней, лодыжек, рук, кистей и пальцев. 
• Вздутие живота, ощущение тяжести в ногах.
• Прибавка в весе или вздутие живота.
• При нажатии на отечные участки кожи могут оставаться ямки, что указывает на накопление жидкости в тканях
• Плотная, блестящая кожа в местах отеков.
• Чувство усталости и слабости, так как организм испытывает дискомфорт.

Опухшее лицо будет выглядеть дряблым и одутловатым. Из-за оттеков кожа постепенно растягивается, поэтому могут появиться преждевременные морщины и обвисание. При выраженных или длительных отеках следует обратиться к врачу для установления причины и назначения соответствующего лечения.

Для определения симптомов задержки воды и выявления возможных причин могут быть полезны два простых теста: 

• Под давлением - если вы давите на область отека пальцем и от него остается некоторое время след, это может быть доказательством задержки воды.
• Кольцевой - если утром кольцо на пальце легко крутится, а вечером его становится трудно двигать, это говорит о том, что было выпито недостаточно воды.

Для более детальной информации можно сдать анализы и выполнить обследования согласно рекомендациям врача.

Как избавиться от лишней воды в организме?

Сегодня существуют разные способы выведения лишней жидкости из организма: 

• Ограничение потребления соли.
• Достаточное употребление воды.
• Физические упражнения.
• Отказ от алкоголя и мочегонных напитков.
• Правильно охлаждаться и пить воду в течение дня.

Есть несколько простых приемов, позволяющих выводить лишнюю жидкость.  Один из них – это улучшение кровообращения. Не носите слишком тесную одежду и избегайте продолжительного пребывания в положении стоя. Спите, положив ноги на небольшую подушку.

Эффективно также работает лимфодренаж. Мягкие массажные движения направлены на стимулирование лимфатических сосудов, что помогает ускорить отток жидкости из тканей. Увеличение потребления чистой воды может помочь организму избавиться от лишней жидкости. Это способствует улучшению обмена веществ.

Диета и нормализация питания

Многие неправильные пищевые привычки приводят к нарушениям в организме, в том числе и к задержке воды. Соль - враг номер один для удержания воды. Когда мы употребляем много соли, почки начинают активно работать, чтобы вывести избыток натрия. Но вместе с ним из организма выводится и калий, что приводит к нарушению водного баланса. Почки, стараясь сохранить баланс натрия в организме, задерживают воду. Это приводит к отекам и повышению артериального давления. Постоянная нагрузка на почки также способствует развитию различных заболеваний. Специалисты советуют употреблять от 4 до 6 г соли за день и не больше.

Белок также играет важную роль. При дефиците белка вода будет притягиваться к тканям, где концентрация питательных веществ значительно выше. Обязательно наполняйте свою тарелку продуктами, богатыми животными или растительными белками. К таким относятся: соя, рыба, тофу, белое мясо, бобовые.

Магний способствует расслаблению мышц и сосудов, что помогает снизить отечность. Богатые магнием продукты: орехи, семечки, бобовые, цельнозерновые продукты. Для того, чтобы предотвратить излишек жидкости, увеличьте потребление продуктов, богатых пищевыми волокнами и водой. Растворимая клетчатка способна поглощать воду и превращаться в гелеобразное вещество в желудочно-кишечном тракте. Это помогает связывать излишки жидкости и выводить их. Она содержится в таких продуктах как чечевица, петрушка, морковь, апельсин, тыква и другие.

Рекомендованная дневная норма потребления воды должна составлять около 30 мл на 1 кг веса. Также это значение зависит от различных факторов, включая возраст, пол, уровень физической активности и климатические условия. Огурцы, арбузы, апельсины и другие продукты с высоким содержанием воды помогают поддерживать уровень гидратации и способствуют выведению жидкости. Свежевыжатый сок клюквы и яблока обладает мочегонным, противовоспалительным и антисептическим действием.

Углеводы могут способствовать задержке жидкости, так как они хранятся в организме в виде гликогена, который связан с водой. Снижение углеводов может помочь уменьшить отеки. Уменьшение углеводов в рационе может помочь снизить уровень натрия в организме. Высокий уровень натрия способствует задержке воды, поэтому уменьшение углеводов может косвенно помочь в выведении жидкости.  Диетологи советуют остерегаться легких напитков, содержащих аспартам и его добавки, которые являются ловушками для воды.

Баланс воды тесно взаимосвязан с балансом калия и натрия. Натрий является основным внеклеточным катионом и регулирует распределение воды в организме. Калий является основным внутриклеточным катионом и играет важную роль в поддержании водно-электролитного баланса. Продукты, богатые калием, такие как бананы, картофель, шпинат и авокадо, способствуют выведению излишков натрия и жидкости из организма. Нарушения баланса натрия и калия могут приводить к серьезным заболеваниям, таким как аритмии, гипертензия, патология почек.

Важно помнить, что для эффективного выведения жидкости также необходимы другие факторы, такие как достаточное потребление воды, физическая активность и сбалансированное питание.

Физические упражнения

Многие работают в положении сидя или проводят большую часть времени на стуле. Гиподинамия, сидячий образ жизни, малая физическая активность замедляют обменные процессы, которые происходят в организме.

Физическая активность способствует улучшению кровообращения, что помогает предотвратить застой жидкости в тканях. Это может уменьшить отеки, особенно в конечностях. Также она ускоряет обмен веществ, что может помочь в регулировании уровня жидкости в организме и уменьшении задержки воды.

Купание и другие оздоровительные методы

Чередование горячей и холодной воды стимулирует кровообращение и помогает вывести лишнюю жидкость. Сауны и бани хорошо помогают. Высокие температуры способствуют потоотделению, что помогает избавиться от воды и токсинов. В процессе пребывания в бане организм начинает активно потеть, что приводит к выведению жидкости через кожу. Во время одного посещения можно потерять до 1-2 литров жидкости.

Можно делать ванны с морской солью. Добавление морской соли может помочь уменьшить отеки и улучшить состояние кожи. Полезной будет ванна с содой и солью. Ванну наполняют теплой водой и добавляют 0,5 кг соли и 200 г пищевой соды. Необходимо не более 10 минут провести в такой ванной, а потом высушить тело полотенцем, хорошо пропотеть, а после этого принять душ. 

Детокс-обертывания – еще один эффективный способ. Перед обертыванием часто проводится пилинг, чтобы удалить омертвевшие клетки кожи и улучшить проникновение активных веществ. На кожу наносят детокс-состав, который может включать водоросли, глину, грязи и другие компоненты. Тело оборачивают пленкой или специальной тканью, чтобы создать парниковый эффект и усилить действие активных веществ.

Другие полезные советы

Кроме вышеперечисленных существуют также аппаратные методики, среди которых спросом пользуется лимфодренаж. Он бывает двух видов:

• Аппаратный лимфодренаж выполняется с помощью специальных устройств, которые создают давление на кожу и подлежащие ткани. Существует несколько видов аппаратного лимфодренажа: прессотерапия (использует сжатый воздух для создания давления на различные части тела), электростимуляция (применяет электрические импульсы для стимуляции мышц и лимфатических сосудов) и вакуумный массаж. Эти методы помогут снизить проявления целлюлита и вывести жидкость.
• Ручной лимфодренаж  - массаж выполняется специалистом вручную. Он включает в себя мягкие, ритмичные движения, такие как поглаживания и надавливания, которые стимулируют лимфатическую систему, способствуют выведению лишней жидкости и токсинов, помогают уменьшить отеки и улучшить кровообращение.

Диетические добавки и травы действуя на печень, почки и лимфатическую систему способны выгнать лишнюю воду из организма, активируя микроциркуляцию крови. К таким продуктам относятся чай, одуванчик, зеленые водоросли и другие. Регулярное употребление продуктов с мочегонным эффектом помогает поддерживать водно-солевой баланс и улучшает общее самочувствие. Пищевая добавка представляет собой продукт в форме удобных и легко глотаемых капсул. Она эффективно работает в борьбе с целлюлитом, устраняет отечность.

Читайте также: Зеленый чай: натуральное средство от задержки воды и вздутия живота

Растения в виде фиточая, настоя или БАДа обладают мочегонным и детоксикационным свойствам. Некоторые БАДы и фитопрепараты могут поддерживать здоровье почек, что важно для регулирования водного баланса. Также они помогут повысить иммунитет. Например, чай зеленый содержит антиоксиданты и может помочь в выведении токсинов, что косвенно способствует нормализации уровня жидкости в организме.

Вывести жидкость из организма возможно без препаратов. Для этого нужно заниматься спортом, правильно питаться (белки, овощи. фрукты), пить достаточное количество воды. При необходимости можно принимать БАДы, пить травы, выполнять оздоравливающие процедуры.