Як вивести зайву воду з організму?

Хоча вода є одним з основних компонентів людського організму, її надлишок не приносить користі. Якщо тіло й організм працює нормально, вода і токсини виводяться природним шляхом через піт або сечу. Затримка води в організмі - серйозна проблема, яка потребує аналізу та лікування. 

Що утримує воду в організмі?

Тіло утримує і виробляє воду завдяки механізму виживання. Затримка води в організмі відбувається, коли в тканинах рідини не видаляються, а накопичуються. Цей стан може бути спричинений різними причинами:

• Занадто висока температура зовнішнього повітря.
• Гормональні зміни, наприклад, у жінок це менструальний цикл або вагітність
• Захворювання щитоподібної залози або надниркових залоз можуть призвести до затримки рідини.
• Занадто солона дієта. Сіль буде накопичувати рідини. Готувати їжу краще без солі, сіль додавати в готові страви. 
• Харчування, що сприяє затримці води. Нестача калію і магнію в раціоні, а також високе споживання вуглеводів можуть сприяти затримці рідини. Вуглеводи зберігаються в організмі у вигляді глікогену, який пов'язаний з водою.
• Патології печінки та нирок. Ці органи відіграють ключову роль у регулюванні водного балансу в організмі.
• Втрата води через потовиділення під час фізичних вправ. 
• Алергічні реакції. Деякі алергії можуть спричиняти набряки.
• Дефіцит вітамінів і мінералів. Нестача білка, калію та інших важливих речовин може сприяти затримці води. 
• Тривала нерухомість. Тривале сидіння або стояння може призвести до застою крові та затримки рідини в нижніх кінцівках. 
• Деякі ліки, такі як кортикостероїди та протизаплідні таблетки, можуть спричиняти затримку рідини як побічний ефект.
• Міцні напої, що містять спирт, сприяють зневодненню і застою води в організмі.

Коли організм відчуває низьке споживання рідини, він починає її утримувати, щоб запобігти зневодненню. Це може здатися нелогічним, але достатнє споживання води допомагає уникнути затримки. Добре, коли вода і токсини виводяться природним шляхом з організму. Набряки, спричинені затримкою рідини, можуть збільшувати навантаження на серце і судини, особливо за наявності серцево-судинних захворювань. Також порушується робота нирок, може підвищуватися артеріальний тиск.

Симптоми затримки води

Розуміння причин затримки води в організмі допоможе у виборі правильних методів для її усунення та підтримки здоров'я. Як правило, затримка води характеризується такими ознаками:

• Набряк обличчя, гомілок, литок, ступень, щиколоток, рук, кистей і пальців. 
• Здуття живота, відчуття тяжкості в ногах.
• Збільшення у вазі або здуття живота.
• При натисканні на набряклі ділянки шкіри можуть залишатися ямки, що вказує на накопичення рідини в тканинах
• Щільна, блискуча шкіра в місцях набряків.
• Відчуття втоми і слабкості, оскільки організм відчуває дискомфорт.

Опухле обличчя буде виглядати в'ялим і одутлим. Через набряки шкіра поступово розтягується, тому можуть з'явитися передчасні зморшки й обвисання. У разі виражених або тривалих набряків слід звернутися до лікаря для встановлення причини та призначення відповідного лікування.

Для визначення симптомів затримки води та виявлення можливих причин можуть бути корисними два простих тести: 

• Під тиском - якщо ви тиснете на ділянку набряку пальцем і від нього залишається деякий час слід, це може бути доказом затримки води.
• Кільцевий - якщо вранці кільце на пальці легко крутиться, а ввечері його стає важко рухати, це свідчить про те, що було випито недостатньо води.

Для детальнішої інформації можна здати аналізи та виконати обстеження згідно з рекомендаціями лікаря. 

Як позбутися зайвої води в організмі?

Сьогодні існують різні способи виведення зайвої рідини з організму: 

• Обмеження споживання солі.
• Достатнє вживання води.
• Фізичні вправи.
• Відмова від алкоголю та сечогінних напоїв.
• Правильно охолоджуватися та пити воду протягом дня.

Є кілька простих прийомів, що дають змогу виводити зайву рідину.  Один із них - це поліпшення кровообігу. Не носіть занадто тісний одяг і уникайте тривалого перебування в положенні стоячи. Спіть, поклавши ноги на невелику подушку.

Ефективно також працює лімфодренаж. М'які масажні рухи спрямовані на стимулювання лімфатичних судин, що допомагає прискорити відтік рідини з тканин. Збільшення споживання чистої води може допомогти організму позбутися зайвої рідини. Це сприяє поліпшенню обміну речовин.

Дієта і нормалізація харчування

Багато неправильних харчових звичок призводять до порушень в організмі, зокрема й до затримки води. Сіль - ворог номер один для утримання води. Коли ми вживаємо багато солі, нирки починають активно працювати, щоб вивести надлишок натрію. Але разом з ним з організму виводиться і калій, що призводить до порушення водного балансу. Нирки, намагаючись зберегти баланс натрію в організмі, затримують воду. Це призводить до набряків і підвищення артеріального тиску. Постійне навантаження на нирки також сприяє розвитку різних захворювань. Фахівці радять вживати від 4 до 6 г солі за день і не більше. 

Білок також відіграє важливу роль. За дефіциту білка вода притягуватиметься до тканин, де концентрація поживних речовин значно вища.  Обов'язково наповнюйте свою тарілку продуктами, багатими на тваринні або рослинні білки. До таких належать: соя, риба, тофу, біле м'ясо, бобові.

Магній сприяє розслабленню м'язів і судин, що допомагає знизити набряклість. Багаті на магній продукти: горіхи, насіння, бобові, цільнозернові продукти. Для того, щоб запобігти надлишку рідини, збільште споживання продуктів, багатих харчовими волокнами і водою. Розчинна клітковина здатна поглинати воду і перетворюватися на гелеподібну речовину в шлунково-кишковому тракті. Це допомагає зв'язувати надлишки рідини та виводити їх. Вона міститься в таких продуктах як сочевиця, петрушка, морква, апельсин, гарбуз та інші.

Рекомендована денна норма споживання води має становити близько 30 мл на 1 кг ваги. Також це значення залежить від різних чинників, включно з віком, статтю, рівнем фізичної активності та кліматичними умовами. Огірки, кавуни, апельсини та інші продукти з високим вмістом води допомагають підтримувати рівень гідратації та сприяють виведенню рідини. Свіжовичавлений сік журавлини і яблука має сечогінну, протизапальну та антисептичну дію.

Вуглеводи можуть сприяти затримці рідини, оскільки вони зберігаються в організмі у вигляді глікогену, який пов'язаний з водою. Зниження вуглеводів може допомогти зменшити набряки. Зменшення вуглеводів у раціоні може допомогти знизити рівень натрію в організмі. Високий рівень натрію сприяє затримці води, тому зменшення вуглеводів може побічно допомогти у виведенні рідини.  Дієтологи радять остерігатися легких напоїв, що містять аспартам та його добавки, які є пастками для води.

Баланс води тісно взаємопов'язаний з балансом калію і натрію. Натрій є основним позаклітинним катіоном і регулює розподіл води в організмі. Калій є основним внутрішньоклітинним катіоном і відіграє важливу роль у підтримці водно-електролітного балансу. Продукти, багаті калієм, як-от банани, картопля, шпинат і авокадо, сприяють виведенню надлишків натрію і рідини з організму. Порушення балансу натрію і калію можуть призводити до серйозних захворювань, таких як аритмії, гіпертензія, патологія нирок.
Важливо пам'ятати, що для ефективного виведення рідини також необхідні інші чинники, такі як достатнє споживання води, фізична активність і збалансоване харчування.

Фізичні вправи

Багато хто працює в положенні сидячи або проводить більшу частину часу на стільці. Гіподинамія, сидячий спосіб життя, мала фізична активність уповільнюють обмінні процеси, які відбуваються в організмі. 
Фізична активність сприяє поліпшенню кровообігу, що допомагає запобігти застою рідини в тканинах. Це може зменшити набряки, особливо в кінцівках. Також вона прискорює обмін речовин, що може допомогти в регулюванні рівня рідини в організмі та зменшенні затримки води.

Купання та інші оздоровчі методи

Чергування гарячої та холодної води стимулює кровообіг і допомагає вивести зайву рідину. Сауни та лазні добре допомагають. Високі температури сприяють потовиділенню, що допомагає позбутися води і токсинів. У процесі перебування в лазні організм починає активно потіти, що призводить до виведення рідини через шкіру. Під час одного відвідування можна втратити до 1-2 літрів рідини.

Можна робити ванни з морською сіллю. Додавання морської солі може допомогти зменшити набряки та покращити стан шкіри. Корисною буде ванна з содою та сіллю. Ванну наповнюють теплою водою і додають 0,5 кг солі та 200 г харчової соди. Необхідно не більше 10 хвилин провести в такій ванні, а потім висушити тіло рушником, добре пропотіти, а після цього прийняти душ. 

Детокс-обгортання - ще один ефективний спосіб. Перед обгортанням часто проводять пілінг, щоб видалити омертвілі клітини шкіри і поліпшити проникнення активних речовин. На шкіру наносять детокс-склад, який може містити водорості, глину, грязі та інші компоненти. Тіло обертають плівкою або спеціальною тканиною, щоб створити парниковий ефект і посилити дію активних речовин.

Інші корисні поради

Крім перерахованих вище, існують також апаратні методики, серед яких попитом користується лімфодренаж. Він буває двох видів:

• Апаратний лімфодренаж виконують за допомогою спеціальних пристроїв, які створюють тиск на шкіру і підлеглі тканини. Існує кілька видів апаратного лімфодренажу: пресотерапія (використовує стиснене повітря для створення тиску на різні частини тіла), електростимуляція (застосовує електричні імпульси для стимуляції м'язів і лімфатичних судин) і вакуумний масаж. Ці методи допоможуть знизити прояви целюліту і вивести рідину.
• Ручний лімфодренаж - масаж виконується фахівцем вручну. Він включає в себе м'які, ритмічні рухи, такі як погладжування і натискання, які стимулюють лімфатичну систему, сприяють виведенню зайвої рідини і токсинів, допомагають зменшити набряки і поліпшити кровообіг.

Дієтичні добавки та трави, діючи на печінку, нирки та лімфатичну систему, здатні вигнати зайву воду з організму, активуючи мікроциркуляцію крові. До таких продуктів належать зелений чай, кульбаба, зелені водорості та інші. Регулярне вживання продуктів із сечогінним ефектом допомагає підтримувати водно-сольовий баланс і покращує загальне самопочуття. Харчова добавка являє собою продукт у формі зручних капсул, що легко ковтаються. Вона ефективно працює в боротьбі з целюлітом, усуває набряклість.

Читайте також: Зелений чай: натуральний засіб від затримки води та здуття живота

Рослини у вигляді фіточаю, настою або БАДа мають сечогінні та детоксикаційні властивості. Деякі БАДи і фітопрепарати можуть підтримувати здоров'я нирок, що важливо для регулювання водного балансу. Також вони допоможуть підвищити імунітет. Наприклад, чай зелений містить антиоксиданти і може допомогти у виведенні токсинів, що побічно сприяє нормалізації рівня рідини в організмі.

Вивести рідину з організму можливо без препаратів. Для цього потрібно займатися спортом, правильно харчуватися (білки, овочі, фрукти), пити достатню кількість води. За необхідності можна приймати БАДи, пити трави, виконувати оздоровлювальні процедури.