Що таке колаген: навіщо він потрібний і як його приймати?

Людський організм на 30% складається з колагену. Колаген є білок, який становить близько третини всіх білків в нашому організмі. Він є ключовим будівельним матеріалом для сполучної тканини, яка підтримує і зв'язує різні частини тіла. Колаген починає вироблятися в організмі людини від народження, але з віком його вироблення знижується. Це може призвести до зниження міцності та еластичності шкіри, а також до проблем із суглобами.

Якщо вам потрібно поповнити запаси колагену в організмі, можна приймати харчові біологічно активні добавки (БАД). Добова доза колагену, що рекомендується, становить 10-25 грамів. Колаген допомагає зберегти здоров'я та продовжити активне довголіття.

Колаген: що це таке за речовину

Існує багато типів (видів) колагену , тому важливо розібратися в кожному з них. Колагенові молекули поєднуються між собою водневими зв'язками, утворюючи міцні волокна. Ці волокна є основним будівельним матеріалом для сполучної тканини .

Колаген зсередини: структура та функції

Колагенова молекула включає 3 ланцюги, які закручені в ліву спіраль. Кожна містить 300-1000 амінокислотних залишків. Друга ланка – це амінокислота лізин чи пролін, а третя – гліцин. На першій, четвертій та п'ятій позиції (там де вона є) може стояти будь-яка інша амінокислота, за винятком глютаміну.

Молекула колагену має високу міцність та еластичність. Це робить її ідеальним матеріалом для будівництва сполучної тканини, яка підтримує та зв'язує різні частини тіла. З іншого боку, довжина та маса молекули колагену досить великі, що перешкоджає її засвоєнню. А білок колагеновий із добавок спортивного харчування засвоюється майже на 100%.

Види колагену, призначення колагену в залежності від його типу

Розрізняють такі основні типи колагену:

• Колаген першого типу є найпоширенішою формою колагену в організмі людини. Він становить близько 90% колагену в шкірі, кістках та сухожиллях і відповідає за міцність та еластичність цих тканин.
• Колаген другого типу – компонент хряща. Він забезпечує міцність та еластичність хряща, дозволяючи йому поглинати удари та захищати суглоби.
• Колаген третього типу - основний компонент кровоносних судин, а також шкіри, м'язів та інших тканин. Він забезпечує міцність та еластичність цих тканин.

Крім трьох основних форм колагену, існує ще кілька видів, що зустрічаються в організмі людини у менших кількостях. Ці види колагену відіграють важливу роль у різних процесах, включаючи загоєння ран, формування кров'яних згустків та роботу імунної системи.

Ключові переваги колагену

Колаген впливає весь організм. Він виступає як будівельний блок для шкіри, відповідає за міцність та еластичність суглобів. Добавки з колагеновими пептидами доступні в різних формах, включаючи порошки, капсули та рідини. Колаген може принести користь і у вигляді оптимізації серцевого здоров'я і буде корисним для тих, хто хоче покращити стан кишечника.

Будівельний блок для шкіри: здоров'я та молодість

Здоров'я та молодість – це два ключові фактори, які впливають на зовнішній вигляд та самопочуття людини. Кошти з колагеном прискорюють процес утворення та оновлення клітин, надають зволожуючу та омолоджуючу дію. Колаген справив справжній фурор у косметичній промисловості. Він сприяє поліпшенню пружності та еластичності шкіри, що робить її молодшою та здоровішою. З його допомогою можна зменшити появу зморшок та інших ознак старіння. Молодість та сяйво шкіри зберігається довше.

Роль колагену в суглобах та сполучних тканинах

При зниженні рівня колагену погіршується стан самих суглобів, з'являються хвороби сполучної тканини, артрит та інші проблеми. Тому вживання колагену у вигляді добавок може допомогти підтримувати здоров'я суглобів та сполучних тканин, зменшуючи їх знос та покращуючи рухливість. У спортивній практиці БАД Колаген забезпечує міцність, еластичність та амортизацію суглобів, захищаючи їх від пошкоджень. Здорова дієта та фізична активність також мають вирішальне значення для здоров'я суглобів.

Колаген у красі та спорті

Колаген є поживною речовиною, яка відіграє важливу роль у підтримці краси та здоров'я. Прийом добавок колагену може допомогти покращити стан шкіри, волосся, нігтів, суглобів та м'язів. Крім цього, БАД із колагеном бере участь у підтримці здоров'я та продуктивності при заняттях спортом та фізичною активністю.

У косметичних продуктах колаген використовується для покращення пружності шкіри, зменшення зморшок та покращення загального стану шкіри.

Як колаген впливає на волосся та нігті?

Колаген допомагає підтримувати структуру волосяного фолікула. Він також допомагає утримувати вологу у волоссі, що робить його більш блискучим і здоровим. Прийом добавок колагену протягом 8 тижнів може зменшити ламкість нігтів у жінок.

Регулярний прийом колагену запобігає випаданню волосся, робить його більш міцним і густим, покращує якість структури зсередини.

Роль колагену у спорті та фізичній активності

Колаген відіграє важливу роль у спорті та фізичній активності, тому що він допомагає підтримувати здорові суглоби, зміцнювати м'язи та підвищувати рівень енергії. Беручи участь в утворенні сполучної тканини, елемент сприяє зміцненню суглобів та зв'язок, що дозволяє спортсменам уникнути травм та підвищити свою витривалість. Колаген допоможе збільшити швидкість синтезу м'язової маси

Крім того, колаген допомагає відновити м'язи після тренувань та покращує обмін речовин, що сприяє покращенню фізичної форми. У спортивній практиці БАД Колаген допомагає

Як приймати колаген: Правильне Споживання Колагену в залежності від потреби

Для ефективного результату важливо розібратися, як щодня пити колагенові пептиди. Добова доза, що рекомендується, становить 10-25 г. Цю кількість можна розділити на кілька прийомів протягом дня. Наприклад, для омолодження шкіри та поліпшення її зовнішнього вигляду потрібно по 3 г на день приймати протягом 3 місяців.

Почніть з невеликої дози і поступово збільшуйте її до добової дози, що рекомендується. Якщо ви приймаєте якісь ліки, перед прийомом колагенових пептидів проконсультуйтеся з лікарем.

Джерела колагену: харчові та добавки

Для побудови колагену організму потрібні білки, вітамін С, цинк, мідь, амінокислоти. Найкраще приймати колагенові пептиди з їжею, щоб забезпечити їхнє найкраще засвоєння.

ТОП-10 продуктів, що містять колаген

Пропонуємо список продуктів, що містять велику кількість колагену:

• Яловичий бульйон є одним із найкращих джерел колагену. Він містить велику кількість колагену I типу, що є основним типом. Щоб приготувати бульйон яловичий, залийте кістки яловичини водою і варіть на повільному вогні протягом декількох годин.
• Морська риба, така як лосось, тунець і форель містить не тільки колаген, але і омега-3 жирні кислоти . Вони корисні для здоров'я серця та мозку.
• Курячий бульйон містить колаген I та III типів, які є основними типами колагену у шкірі, кістках та м'язах.
• Яйця, а особливо яєчний білок, включає колаген III типу, він необхідний для кісток і м'язів.
• Субпродукти - печінка, нирки та мізки. Ці продукти також необхідно вживати.
• Деякі фрукти та овочі, такі як яблука, груші, броколі та помідори, допоможуть збільшити вміст колагену.
• Деякі зернові, такі як вівсянка та кіноа варто включити до щоденного раціону.
• Молочні продукти, такі як молоко, йогурт та сир, містять невелику кількість колагену.
• Холодець курячий. Виходить шляхом варіння курки разом з кістками, хрящами та сухожиллями, що дозволяє виварити колаген із цих тканин.
• Квасоля містить амінокислоти, такі як пролін та гліцин, які необхідні для синтезу колагену.

Також корисне насіння чиа, шпинат, болгарський перець. Білок, що міститься в продуктах, засвоюється протягом мінімум 5-6 годин. Якщо ви хочете додати більше колагену до свого раціону, варто приймати добавки.

Основні добавки колагену

Добавки колагену є концентрованим джерелом елемента. Вони доступні у різних формах. Капсули, порошок, желе, рідина – значення не має , важливо правильно їх набувати. Колагенові пептиди засвоюватимуться протягом години. Виберіть форму добавки, яка вам зручна. Купуйте добавки колагену від відомих виробників, які використовують безпечні та чисті інгредієнти.

Важливо пам'ятати, що ефективність колагену підвищується, коли є вітаміни групи В і хлорели. Численні дослідження показують, що прийом добавок колагену може допомогти покращити стан організму та шкіри вже за кілька днів.